Annak ellenére, hogy mindent megteszünk a testünk irányítása érdekében, néha a természetes ösztöneink átveszik az irányítást.

Amikor olyan hirtelen fenyegetéssel szembesülünk, a szimpatikus idegrendszerünk átveszi az irányítást: a szívverésünk felgyorsul, izzadni kezdünk, a pupilláink kitágulnak. Ezeket a reakciókat nem tudjuk irányítani, mert a testünk túlélési ösztönét jelentik stresszhelyzetben. Az életünket fenyegető valós vagy vélt fenyegetéssel szemben működésbe lépnek a természetes védekező mechanizmusok, a testet és az agyat pedig kizárólag a fenyegetés kezelésére összpontosítják. Bár mindannyiunkban megvan ez a túlélési ösztön kiélezett helyzetekben, mégis különböző módokon reagálunk.

Négy stresszreakció létezik: harc, menekülés, lefagyás és az őzikeség

− árulja el Dr. David Helfand, a LifeWise Therapy pszichológusa.

Bizonyos esetekben ezek a reakciók hasznosak, sőt, akár életmentőek is lehetnek. Más esetekben az agyunk túlságosan rájuk támaszkodik, és ha gyakran jelennek meg, ronthatják a mindennapjainkat is − ezért fontos ezeket a reakciókat azonosítani. Az alábbiakban a négy fő stresszreakció mindegyikét felvázoljuk, segítve, hogy megállapítsd, akadályozzák-e az életminőségedet.

Ez is érdekelhet: 5 módszer, amivel könnyen megszabadulhatsz a szorongástól

​1. Küzdelem

A harci válasz a fenyegetéssel való agresszív szembenézést jelenti, ami magában foglalja a fizikai vagy verbális támadást is. Azok az emberek, akik alapértelmezetten ezt a stresszválaszt alkalmazzák, konfliktus révén próbálják megoldani az éles helyzetet.

Harci válasz lehet, ha:

• fizikai reakcióba kezdesz
• összeszorítod az állkapcsod vagy az öklöd
• kiabálsz, szidsz másokat
• ajtócsapkodás, vagyontárgyak rongálása vagy agresszívvé válás

A harci reakcióval rendelkező emberek:

• figyelmen kívül hagynak másokat, és maguknak akarják az utolsó szót
• kirobbanó indulatokkal rendelkeznek, könnyen reagálnak
• folyamatosan fenyegetve érzik magukat
• visszavágnak a tekintélynek
• bűntudatot vagy szégyent éreznek a kirohanások után

Fotó: unsplash

​2. Menekülés

A menekülési válasz a fenyegetés elől való elfutást jelenti. Az ezzel a mintával rendelkező emberek úgy védik magukat, hogy elmenekülnek a veszély elől.

A menekülési válasz jellemző rád, ha:

• szó szerint menekülsz a fenyegetés elől
• elmész otthonról egy veszekedés vagy nézeteltérés után
• a kapcsolatokat hirtelen fejezed be
• az elköteleződést kerülöd, beleértve a párkapcsolatokat is

A menekülési reakcióval rendelkező emberek ezeket a viselkedési formákat mutathatják:

• problémájuk van a nyugalommal vagy a pihenéssel
• a munkára vagy más eredményekre összpontosítanak inkább
• mikromenedzselnek
• sietnek
• könnyen elterelődik a figyelmük
• szoronganak vagy pánikrohamuk van

Ha tovább olvasnál: 8 meditációs módszer, amit akár otthon is kipróbálhatunk

​3. Lefagyás

Azok az emberek, akik lefagynak, képtelenek reagálni a fenyegetésre, és gyakran inkább elhatárolódnak tőle. Ez egyfajta szünetreakció.

Abban a pillanatban, amikor lefagysz, előfordulhat, hogy:

• hagyod, hogy mások kiabáljanak veled
• visszatartod a lélegzeted
• hideget, zsibbadást vagy sápadást észlelsz
• csökken a szívverésed
• megmerevedsz

A lefagyásra hajlamos emberek ezeket a viselkedési formákat tapasztalhatják:

• nyugodtnak érzik magukat
• az az érzésük, hogy eltávolodnak a helyzetektől
• bezárkóznak vagy kerülik az éles helyzeteket
• úgy érzik, hogy az élet értelmetlen
• nehezen tudják megkülönböztetni a valóságot a fejükben lejátszódó forgatókönyvektől
• elszigetelődnek
• gyorsan feladják

​4. Őzike

Ők úgy próbálják megoldani a fenyegetést, hogy megnyugtatják az agresszort, vagy közelebb lépnek hozzá. A hízelgés magában foglalja a konfliktus és a trauma csökkentésére irányuló tetszetős választ. Ez a viselkedés gyakran jelentkezik a komplex PTSD-ben szenvedő embereknél, beleértve azokat is, akiknek gyermekkori traumájuk van.

Az őzike válasz megnyilvánulhat az alábbi viselkedésformákban:

• tetszeni vágynak
• követik mások vezetését vagy döntéshozatalát
• másokra támaszkodnak
• tudatában vannak mások szükségleteinek, miközben a sajátjukat figyelmen kívül hagyják
• túlságosan udvariasak vagy kellemesek
• a nemet mondást kerülik

Az ájulás a legújabb stresszválasz, de az még kevésbé kutatott, mint a többi reakció.

Fotó: unsplash

​Mit tegyünk, ha megrekedtünk egy stresszválaszban?

Ha túléltél egy traumát, vagy PTSD-vel élsz, akkor a terápia segíthet. Az alábbi terápiás lehetőségek hasznosak lehetnek:

• EMDR (szemmozgásokkal történő deszenzitizálás és újrafeldolgozás)
• Expozíciós terápia
• Neurofeedback
• Belső családrendszer (IFS) terápia

Fontos az is, hogy csökkentsük a stresszt, és adjunk magunknak lehetőséget a pihenésre. A terápiával együtt alkalmazott mindfulness-technikák vagy földelési technikák segíthetnek ebben.

Mivel a traumával küzdők azt tanulták, hogy az ellazulás egyenlő a sebezhetőséggel, ezért lassan meg kell tanítani az idegrendszerüket arra, hogy bizonyos időszakokban biztonságos az ellazulás.

Forrás: Insider