Kánikulában pihentetően aludni szinte lehetetlen. A legegyszerűbb megoldásnak az tűnhet, ha ledobjuk magunkról a takarót, ám bizonyos hőmérséklet felett ez sem hatásos már. De vajon akkor mit lehet tenni? Elmondjuk!
Hirtelen több lehetőség is az eszünkbe juthat: hideg vízbe áztathatjuk magunkat, mielőtt bebújnánk a takaró alá vagy egyik lábunkat a takaró fölé tesszük. Talán egy ventilátort is rakunk közvetlenül az ágy mellé. De teljesen megszabadulni a felső takarótól? Ez őrültség a Huffpost írása szerint.
De miért is nagy gond, ha takaró nélkül alszunk? Pedig logikusnak tűnhet, hogy ez az, ami javíthatna nyáresti éjszakáink minőségén.
A test hőmérséklete az éjszaka folyamán tovább csökken. Szervezetünk így takarékoskodik az energiával, hogy azt más rendszerekre, például az emésztésre tudja átirányítani ezidőtájt.
A lepedők és takarók megakadályozzák, hogy a testhőmérséklet túlságosan lecsökkenjen. Ezek tehát lehetőséget adnak a testünknek, hogy megszakítás nélkül befejezzék a regeneráló folyamatokat.
Ez is érdekelhet: Komoly egészségügyi problémákat okozhat a rendszertelen alvás
Mivel a testhőmérséklet természetes csökkenése közvetlenül alvás előtt jelzi, hogy ideje aludni, a túl meleg hőmérséklet becsapja az agyat, hogy azt higgye, most nem pihennie kell, hanem aktívnak kell maradnia.
A hőmérsékletünk valószínűleg elég magasra emelkedik ahhoz, hogy felébredjünk mivel a test azon dolgozik, hogy lehűtse magát
– magyarázza Ellen Wermter, a Better Sleep Council szóvívője, aki szerint ez töredezheti majd az éjszakai pihenést.
Ezt is olvasd el: Te milyen pózban szeretsz aludni? Mutatjuk, hogyan hat a szervezetedre.
Ahogy a testhőmérséklet kezdeti csökkenése is az alvás eljövetelének jelzése, úgy a takaró felhúzása is ilyen, úgynevezett alvásindító asszociációk a testünkre nézve.
Ez a rutin része, és e nélkül az agyunk úgy érzi, hogy valami hiányzik, és nehezen tud pihenni
– mondta Wermter.
Akkor
mi is a legjobb megoldás?
Zuhanyozzunk forró vízzel lefekvés előtt!
Amikor a zuhany alatt gyorsan felmelegíted a testedet, beindítod a természetes hőszabályozási folyamatot
– nyilatkozott a témáról Chelsie Rohrscheib neurológus, alvásszakértő.
A zuhanyzás után tehát a bőrödön lévő víz elpárolog, ami villámgyorsan lehűt majd, és jelzi, hogy ideje lefeküdni.
Vagy csökkentsük fokozatosan a takarók súlyát!
Ez időt ad az agyadnak, hogy alkalmazkodj a súlykülönbséghez, miközben vékonyabb és könnyebben lélegző takarókra váltasz
– Wermter szerint.
További tippek
- Rétegezzük az ágyneműt (és minden este szükség szerint állítsuk be, hogy mivel takarózunk)!
- Aludjunk alsóneműben!
- Fektessünk be egy hűtőpárnába (az agyhőmérsékletnek 1-2 fokkal kell csökkennie, mielőtt elaludnánk, ez felgyorsíthatja ezt a folyamatot)!
- Adjunk magunknak egy kis helyet a párunk mellett az ágyban!
- A bambusztakarók is segíthetnek
- Tegyük ki a lábunkat (akár lefekvés előtt hideg vízzel hűtsük le, akár vegyük ki a takaró alól)!