Rászántad magad a futásra, de félsz tőle, hogy nem fogsz tudni a megfelelő tempóban fejlődni? Szeretnél rendszeresen mozogni, de nem mindig találod hozzá a motivációt? Ne aggódj! Mutatunk 5 tippet, ami segít abban, hogy közelebb kerülj a célodhoz.
Fektess be egy jó pár futócipőbe!
Ahhoz, hogy a lehető legegészségesebb lehessen a mozgással töltött idő, bizony többre lesz szükséged egy pár utcai cipőnél. A sérülések csökkentése és a kényelem növelése érdekében érdemes olyan darabban gondolkodnod, amit kifejezetten futáshoz terveztek – hidd el, megéri a plusz befektetést. Érdemes lehet szaküzletben megvásárolni az első futócipődet, itt ugyanis biztosan segítenek majd abban, hogy a számodra legmegfelelőbb darabot találd meg.
Ajánljuk figyelmedbe! 6 tipp egy személyi edzőtől, amivel tartós eredményt érhetsz el a tréningedben
Válassz kényelmes, izzadságelvezető ruházatot!
Ha ruházatról van szó, a kényelem kulcsfontosságú. A hétköznapi ruhadarabok helyett maradj a könnyű nadrágoknál és a fitnesztevékenységhez tervezett pólóknál – ezek közül keresd azokat, amelyek izzadságelvezető anyagból készültek. A párnázott futózokni szintén elengedhetetlen, télen pedig fontold meg a gyapjúzokni használatát.
Kövesd nyomon a fejlődésedet!
A különböző aktivitásmérők, mint például a Fitbit és Garmin termékei növelhetik a motivációt azáltal, hogy segítenek nyomon követni, milyen ütemben fejlődsz. Ezekkel az okoseszközökkel és a hozzájuk tartozó appokkal megfigyelheted a pulzusszámodat, a futótempódat, a lefutott távolságot, a lépésszámot és azt is, hogy hány kalóriát égettél el.
Ha tovább olvasnál: 5 hiba 40 felett, amit az edzések közben elkövethetsz
Csinálj egy külön lejátszási listát!
Ahogy a Healthline is kiemeli, remek módja a motiváció megőrzésének, ha futás közben a kedvenc zenéidet hallgatod, szóval nyugodtan rakj össze egy mixet azokból a számokból, amelyek a leginkább mozgásban tartanak. Ügyelj viszont arra, hogy a nagyobb méretű fejhallgató viselése elvonhatja a figyelmedet a környezetedről – érdemes inkább sima fülhallgatót használni, és kíméletes hangerőn hallgatni a zenét, hogy biztosan észrevedd, mi történik körülötted.
Fotó: Shutterstock
