Társadalmi elszigeteltség, hátfájás és képernyőfáradtság nyomaszt? Íme 4+1 tipp, ami segíthet!

A hosszabb ideig tartó otthoni munkavégzés miatt a munkavállalók szociálisan és szakmailag is elszigeteltnek érezhetik magukat. Amikor az emberek otthonról dolgoznak, kevesebb lehetőségük van a kapcsolattartásra és az információszerzésre, ami megmagyarázhatja, hogy a távmunkások miért érzik magukat kevésbé magabiztosnak, mint irodai társaik. A kutatók arról is beszámoltak, hogy az otthonról történő munkavégzés negatív fizikai egészségügyi következményekkel, például fokozott mozgásszervi fájdalommal és súlygyarapodással, valamint kimerültséggel jár. A jó hír az, hogy vannak bizonyítékokkal alátámasztott tippek, amelyek segíthetnek a kihívások leküzdésében.

​Tartsd fenn kapcsolataidat!

Az otthonról történő munkavégzéssel kapcsolatos felmérések egyik fő panasza a társadalmi elszigeteltség. Hiányzik a kapcsolat a kollégákkal és a barátokkal. Az elmagányosodás jelentős hatással van a munkánkra: kutatások szerint a munkahelyi magány érzelmi visszahúzódást eredményezhet, ami végső soron a teljesítmény és a közérzet romlásához, valamint rosszabb egészségi állapothoz vezet. Most, hogy a korlátozások megszűntek, a kapcsolat fenntartása könnyebbé válik. A rendszeres találkozók szervezése a kollégákkal egyszerű és hatékony módja annak, hogy leküzdjük az otthonról végzett munka során érzett társadalmi elszigeteltséget.

Tarts rendet!

Bár a rendetlen íróasztal segített már Nobel-díjat nyerni, és hasznos lehet a kreativitás szempontjából, a rendetlenség eltávolítása sok más típusú feladathoz is ajánlott, amelyeket egy átlagos munkanap során végzünk. A rendetlenségtől mentes íróasztal csökkentheti az agyunk kognitív terhelését, így produktívabbak lehetünk. Kutatók megállapították, hogy a rendetlenség befolyásolja a munkavállalók gondolkodását, érzelmeit és viselkedését. Ezek a tényezők befolyásolják a döntéshozatalt, a kapcsolatokat, a stresszt, az étkezési döntéseket és még az alvást is.

​Korlátozd a Zoom-értekezleteket és csökkentsd a pingeket

Ahogy a technológiai platformok szaporodnak, úgy nő az agyunk túlterheltsége és a figyelemelterelés is. Több mint két év WFH után egy újabb Zoom-értekezlet kilátásba helyezése már nem is olyan inspiráló. Van néhány dolog, amit tehetünk. Ha lehetséges, kapcsoljuk ki az értesítéseket, és kérdezzük meg, hogy valóban szükség van-e minden egyes találkozóra. A dokumentummegosztás és az e-mail használata néha helyettesítheti a megbeszéléseket. A jó öreg telefonhívás is jó alternatíva lehet. Egy telefonhívás során csak egy hangra kell koncentrálnunk, és közben fel-alá járhatunk, ami segíthet a gondolkodásban.

​Kérj visszajelzést

Ha azon tűnődünk, hogyan teljesítünk a munkánk során, az aláássa a munkánk egyik legfontosabb pszichológiai mozgatórugóját, a kompetenciaérzést. Nehezebb lehet felmérni, hogy a vezetőd szerint hogyan követed az elvárásokat, ha szociálisan távol maradsz tőle. A visszajelzések beszerzése létfontosságú a munkavállalók számára, hogy kialakuljon ez a kompetenciaérzés, ezért kérjen rendszeres visszajelzést.

​Hozz létre egy home office helyet

A kutatások szerint az irodában található dolgok megismétlése jó módja lehet az otthoni munkaterület ellenőrzésének vagy kijelölésének. A megfelelő íróasztal valóban számít. Bár csak kevesünknek lesz olyan hihetetlen dolga, mint egy zenélő puzzle íróasztal, egy olyan íróasztallal kezdhetjük, amely egyszerre funkcionális és vonzó. A sík felület, az ergonomikus szék és a megfelelő világítás csökkentheti az olyan problémákat, mint a szem megerőltetése, az izomfájdalom vagy -merevség és a hátsérülések, valamint csökkentheti a fáradtságot.

(Forrás: BigThink)