Ha a korán keléssel meggyűik a bajunk, és úgy érezzük, hogy nehezen indul a napunk, akkor érdemes kipróbálni ezeket a tippeket és stratégiákat, hogy minél könnyedebben és frissebben vágjunk neki a munkának.
Kerüljük a koffeint a délutáni órákban
Bár lehet, hogy nehéz ellenállni egy csésze kávénak ebéd után, hogy átvészeljük a nap hátralévő részét, a koffein megzavarhatja az éjszakai alvást. Érdemes 12 után abbahagyni a koffeinbevételt, persze, ez attól függően változhat, hogy mikor fekszünk le este. Viszont az általános javaslat szerint lefekvés előtt érdemes körülbelül nyolc órával kerülni a koffeint.
De az alvási napló vezetésével is kideríthetjük, hogy mi válik be nekünk. Ajánlott felírni ilyenkor, hogy mikor fogyasztottunk utoljára koffeint, és hogy mennyire aludtunk jól aznap éjjel – ajánlja az Everyday Health.
Olvasd el ezt is! Mi az oka az alvás közbeni beszédnek?
Az ébredési idő fokozatos megváltoztatása
A kulcs a lassú és egyenletes változtatás. Semmiképp se egyik napról a másikra próbáljunk 9 órás ébresztésről 7 órás kelésre átállni. Így a szervezetünk nem kapja meg a szükséges pihenést, ha az alvási időnkből levágunk egy nagy részt. Az alvási ciklust úgy tudjuk a legsikeresebben megváltoztatni, ha fokozatosan, három-négy naponta, 15-20 perces lépésekben kelünk korábban.
Ezt szem előtt tartva, valamivel több mint egy hétbe telik, amíg egy órával korábbi ébredési időre váltunk, de megéri.
A hétvégi 12 órás alvás mellőzése
Ha péntekre teljesen elfáradunk, sokan azt tervezzük ilyenkor, hogy szombaton addig alszunk, ameddig csak tudunk. Ez viszont felborítja a hét közbeni erőfeszítéseket, megszakítva a természetes testóránkat.
A Chronobiology International című folyóiratban közzétett kutatás szerint a hétvégén a következetes lefekvési idő jobb alváshoz és könnyebb ébredéshez vezet a hét folyamán. Ha hétvégén mégis tovább aludnánk, akkor plusz egy óránál ne legyen több ez az idő.
Ez is érdekelhet: Egy egyszerű éjszakai eszközzel könnyen felturbózhatjuk az agyunkat másnapra
Esti relaxáció
Érdemes összeállítani egy olyan esti rutint, amely segít ellazulni és felkészülni a lefekvésre. Első lépésként minden célzott tevékenységet állítsunk le, vagyis ne nézegessük a munkahelyi e-maileket, ne készítsünk már házi feladatot vagy készüljünk egy másnapi meetingre. Semmi olyat ne csináljunk már ilyenkor, ami után nehéz lesz ellazulni.
Emellett korlátozzuk az erős fénynek való kitettséget, csökkentsük a képernyők fényerejét, de leginkább tegyük azokat el körülbelül két órával a lefekvés előtt, és pihenjünk, meditáljunk vagy olvassunk.