Az ülés káros egészségügyi hatásainak ellenszere most tudományosan is bizonyítva lett.
A titok ennyi: félóránként sétáljunk 5 percet. Ez a legfontosabb megállapítása annak az új tanulmánynak, amelyet a Medicine & Science in Sports & Exercise című folyóiratban tettek közzé a kutatók.
Megkértek 11 egészséges középkorú és idősebb felnőttet, hogy öt különböző napon keresztül 8 órán át üljenek a laboratóriumukban − akárcsak egy átlagos munkanapon. Az egyik ilyen napon a résztvevők a teljes 8 órát végigülték, csak rövid szüneteket tartottak, hogy kimehessenek a mosdóba. A többi napon különböző stratégiákat próbáltattak ki velük az ülés megszakítására. Az egyik napon például a résztvevők félóránként 1 percet, egy másikon óránként 5 percet sétáltak.
Ez is érdekelhet: Hat szokás, amivel megszüntetheted a kínzó hátfájást
A cél az volt, hogy megtalálják a legkevesebb sétamennyiséget, ami már ellensúlyozza az ülés káros egészségügyi hatásait. Különösen a vércukorszint és a vérnyomás − a szívbetegségek két fontos kockázati tényezője − változását figyelték. A félóránként 5 perces könnyű séta volt az egyetlen olyan stratégia, amely az egész napos üléshez képest jelentősen csökkentette a vércukorszintet, majdnem 60 százalékkal.
De a rövidebb és ritkább séták is javították a vérnyomást. A fizikai egészségre gyakorolt előnyök mellett a sétaszüneteknek mentális egészségügyi előnyei is voltak. A vizsgálat során a résztvevők egy kérdőív segítségével értékelték mentális állapotukat – az egész napos üléshez képest a félóránkénti 5 perces könnyű séta csökkentette a fáradtságérzetet, jobb hangulatba hozta a résztvevőket, és segített nekik, hogy energikusabbnak érezzék magukat.
Ha tovább olvasnál: Íme, a séta jótékony hatásai
Miért fontos ez?
Az órákon át ülő embereknél sokkal nagyobb arányban alakulnak ki krónikus betegségek, többek között cukorbetegség, szívbetegség, demencia és többféle rákfajta, mint azoknál, akik egész nap mozognak. A mozgásszegény életmód a korai halálozás sokkal nagyobb kockázatát is jelenti. A napi testmozgás azonban nem biztos, hogy visszafordítja az ülés káros egészségügyi hatásait.
Fotó: Shutterstock
A technológiai fejlődésnek köszönhetően az iparosodott országokban, így az Egyesült Államokban is, a felnőttek által ülve töltött idő évtizedek óta folyamatosan növekszik. Sok felnőtt ma már a nap nagy részét ülve tölti. Ez a probléma a koronavírus kezdete óta csak súlyosbodott. A távmunkára való áttérés miatt az emberek manapság kevésbé hajlandóak kimozdulni otthonról. Új stratégiákra van szükség a 21. század egyre növekvő közegészségügyi problémája elleni küzdelemhez.
Tegyünk félóránként egy 5 perces könnyű sétát! Ezzel csökkenthetjük az ülésből eredő egészségügyi kockázatokat.
A tanulmány a munkáltatók számára is egyértelmű útmutatást nyújt az egészségesebb munkahelyek előmozdítására. Bár ellentmondásosnak tűnhet, a rendszeres sétaszünetek tartása valóban segíthet a munkavállalóknak abban, hogy produktívabbak legyenek.
Forrás: Science Alert