Gyakran szúr a hátad, sajog a nyakad? Akkor tudod, hogy mekkora kihívást jelenthetnek ezek fájdalmak, és a mobilitásod mellett az életminőséged is befolyásolhatják. Szerencsére van egy pár módszer, amivel csökkentheted a terhelést ezen a területen.
A hátfájások közül a leggyakoribb a felső háti szakasz, illetve a nyak fájdalma.
A felső hát, vagyis a mellkasi gerinc és a nyak alsó része a fej forgáspontjainak alapjaként funkcionál, felelős a felsőtest alátámasztásáért, a létfontosságú szervek védelméért, és rugalmasságot biztosít az olyan mozgásokban, mint a hajlítás, a csavarodás és a forgatás.
Az ezen a területen jelentkező fájdalom korlátozhatja ezeket a mozgásokat, és megnehezítheti a mindennapi tevékenységeket, még az alvást is.
Ez is érdekelhet: Hat szokás, amivel megszüntetheted a kínzó hátfájást
A hosszan tartó görnyedés vagy a helytelen testtartásban való ülés megterhelheti és kifáraszthatja az izmokat és az ízületeket a hát felső részén, és életmódunk, munkakörnyezetünk gyakran hozzájárul ehhez.
A jó hír az, hogy bizonyos mértékig ezek a problémák otthoni gyógymódokkal is orvosolhatók – a Manual szakértők segítségével járt utána a különböző módszereknek, amelyek segíthetnek leküzdeni a hátfájást.
Digitális világban élünk, ahol folyamatosan a telefonunkon függünk, vagy a számítógépen gépelünk. Ha egy iroda nincs ergonomikusan kialakítva, akkor beleszokunk a rossz testtartásba. Ez feszes izmokat hoz létre a test elülső oldalán, és gyengéket a háton, mivel a rossz testtartás megnyújtja ezeket
− mondta John Gallucci Jr., a JAG-ONE Fizikoterápia vezérigazgatója.
De a görnyedés csak az egyik ok, ami miatt fájhat a felső hátad, az okok közé tartozhat például az izomhúzódás, a porckorongsérv és az ízületi gyulladás is.
Ha tovább olvasnál: Egyszerű módon ellensúlyozhatod az egész napos ülés hatásait
Otthoni megoldások a felső háti szakasz fájdalmának kezelésére
Akár bal felső, akár jobb felső hátfájást (vagy mindkettőt) tapasztalod, segíthetnek az olyan egyszerű megoldások, gyakorlatok, mint az alábbiak.
1. Gyengéd nyújtások: megnyugtatóan hathatnak a hátfájás felső részén. A macska-tehén pózok váltogatása − mely egy jól ismert jóga- és nyújtó gyakorlat – például javítja a gerinc rugalmasságát és enyhíti a test feszültségeit.
Fotó: Shutterstock
2. Izometrikus gyakorlatok: ezek a gyakorlatok anélkül aktiválják az izmokat, hogy a mozgástartományon keresztül mozgatnánk őket. Javíthatjuk általuk az izmok vérellátását és aktiválhatjuk az izmok szinkronitását, ami kisebb sérülések esetén megváltozhat.
3. Testtartás javítás: mivel a hátfájás egyik leggyakoribb oka a rossz testtartás, jobb, ha ezt a szokást kiiktatod. Ha odafigyelsz a testtartásra, különösen ülés és állás közben, enyhítheted a hát felső részének megterhelését.
4. Ergonómiai beállítás: nem biztos, hogy ez a megoldás otthon is egy csapásra megoldható, de a megfelelő munkahelyi felszerelés az irodád helyétől függetlenül sikert hoz. Állítsd be az íróasztalod a te igényeidnek megfelelően, hogy elősegítsd a jó testtartást és csökkentsd a terhelést.
5. Meleg/hideg terápia: egy melegítőpárna is segíthet ellazítani a feszült izmokat. Ha a tested nem reagál jól a fűtőpárnára, vagy a fájdalom fokozódik a fűtőpárna használatakor, próbáld ki a hideg pakolás használatát, hátha a fájdalom minimalizálódik.