Bár könnyű figyelmen kívül hagyni, a víz valójában egy átlagos felnőtt női test 55%-át, és egy felnőtt férfi test 60%-át teszi ki.
A túléléshez vízre van szükségünk. Segít helyreállítani az anyagcsere, a légzés, az izzadás során elvesztett folyadékokat, megakadályozza a túlmelegedést, keni az ízületeket és a szöveteket, fenntartja az egészséges bőrt, és a megfelelő emésztéshez is szükséges
− mondja Katherine Brooking, RD, a San Franciscó-i Appetite for Health nevű táplálkozási hírportál társalapítója.
Az EatingWell cikke szerint már a 2% körüli dehidratáltság is fáradtságot, fejfájást, koncentrációs nehézségeket, és szédülést vált ki. Vannak, akik a lefekvés előtti vízre esküsznek. Tényleg hasznos ez a stratégia? Íme a szakértők válasza.
A lefekvés előtti vízivás előnyei
A lefekvés előtti vízivás segíthet jobban aludni: izzadságot termel, ami hűvösebbé és kényelmesebbé teszi az alvást. Mivel a hőmérséklet nagy szerepet játszik a nyugodt alvás képességében, ez áldásos hatás.
A lefekvés előtti vízivás hátrányai
A közvetlenül lefekvés előtti vízivás miatt − különösen, nagy mennyiséget fogyasztunk − gyakran felébredünk majd, mert pisilnünk kell, ami negatívan befolyásolja az alvást.
Brooking szerint elég valószínűtlen, hogy a vízivás valóban fogyaszt. Az alvás megzavarása pedig minden előnyt ellensúlyoz: a rossz alvás napközben éhesebbé tesz.
Az, hogy mennyi vizet kell innunk lefekvés előtt, több tényezőtől függ:
Fotó: Shutterstock
Sport
A környezeted hőmérséklete (a nagyobb meleg több izzadást eredményez, és ennek támogatásához több H2O-ra van szükség).
Testméret
Egy átlagos ember esetében 2-3 dl víz lefekvés előtt elég a szomjoltáshoz. Mindenki más, így érdemes kipróbálni a mennyiségeket, hogy mi válik be a legjobban.
A lényeg
Brooking szerint a napi folyadékbevitel egyenletes elosztása az igazán fontos: ez nem csak a súlytartási célok elérésében segít, de az energiaszintet is magasabb szinten tartja, az agyat élesebbé teszi, a hólyagot pedig kiegyensúlyozottá. A szervezet a nap folyamán szabályozza a folyadékháztartást is.
A National Academy of Medicine napi 11 és fél csésze vizet javasol nőknek, férfiaknak pedig napi 15 és fél csészényit.